糖尿病患者锻炼时最容易遇到的6大问题

锻炼身体有益糖尿病患者的身体健康，但是需要避免一些问题才能更安全有效。
毫无疑问，锻炼对人体有好处。但是糖尿病患者可能需要注意一些因素以保持安全。一些糖尿病患者（通常是I型糖尿病患者），运动时可能会出现低血糖。而另一些人在某个时间段锻炼或者锻炼时间过长，则可能会出现血糖升高。
但这些都不是阻碍糖尿病患者运动的原因，确保健康饮食和积极运动有助于预防糖尿病发展。一项研究就发现，如果每周锻炼150分钟，出现II型糖尿病的风险会下降26%。美国糖尿病协会的建议表示，如果每天进行30分钟中等强度的有氧运动，每周坚持五天，可以帮助身体更好地利用胰岛素。此外，锻炼还具有缓解压力，改善血压、胆固醇和血糖水平的好处。
根据美国糖尿病协会的规定，中等强度的运动是指移动时能够说话但不能唱歌。而剧烈运动是指气短并且要休息一会儿才能说话。美国糖尿病协会还建议糖尿病患者将力量训练纳入日常生活中，以改善血糖控制。只要经过医生的批准，运动的类型并不受限制，骑自行车、步行、爬楼梯和举重都是很好的主意。但是要反复试验，看看怎样得到身体最好的反应。
对于糖尿病患者来说，锻炼时要注意避免以下6个错误。
1.事先不量血糖
在开始运动之前了解自己的血糖水平是至关重要的。如果血糖水平超过13.9毫摩尔/升（mmol/L）并且存在酮症，或者不存在酮症但血糖水平超过16.7mmol/L，专家建议不要进行运动。酮症是指身体没有足够用于能量的葡萄糖时，会开始燃烧储存的脂肪，形成一种名为酮的物质。糖尿病患者体内酮的水平过高时，就会出现糖尿病酮症酸中毒。
另一方面，如果血糖水平低于5.5mmol/L，首先要吃点零食，然后再开始锻炼。
2.脱水
糖尿病患者很容易脱水，而且会导致血糖升高。不要喝含糖和碳水化合物的运动饮料，带上一瓶纯净水。感到口渴的时候或者每15-20分钟喝120-175毫升的水。
3.忘记带应急包
运动可以帮助肌肉更有效地处理葡萄糖，从而导致血糖降低。对于大多数糖尿病患者来说，这是一件好事，但是也有可能出现低血糖。如果使用速效胰岛素，就要带上血糖仪、胰岛素以及可以快速消化的碳水化合物。如果感到头晕眼花或者无力，那么一份含有15克碳水化合物的零食（如水果干）可能会有所帮助。
4.穿不合适的鞋子
糖尿病患者需要穿透气的袜子和鞋子，以确保双脚的安全。由于糖尿病患者血糖升高，身体流通循环能力变差，所以一旦出现伤口可能很难愈合。穿着舒适的鞋子不仅可以帮助每天更加活跃，还可以保护双脚不受伤。
5.忽略警示迹象
无论是否患有糖尿病，在锻炼中注意自己身体发出的警示信号都是很重要的。如果感觉不舒服或头晕，请停下来让身体恢复，直到感觉好一些了再开始锻炼。
6.没有找到自己喜欢的运动
这是最大的运动错误。对于一些人来说，很难开始锻炼。另一些人可能会做自己不喜欢的运动。糖尿病患者的目标是找到自己喜欢的活动，或者邀请朋友和自己一起运动。如果喜欢运动，才更有可能坚持下去。而健康的饮食和运动结合在一起，可以帮助更好地控制糖尿病。